3个健康的晚餐,您可以在周日准备晚餐,并在整个工作周享受。

3个健康的晚餐,您可以在周日准备晚餐,并在整个工作周享受。

在星期天花点时间准备意味着在繁忙的工作周内准备好营养餐。但要弄清楚什么准备工作可能很费时。

今天,我们通过分享三个我们最喜欢的菜谱,为您节省大量时间,让您从Pinterest和Google上浏览到适合准备饭菜的菜谱。星期天去吃晚饭准备饭菜,这样你就可以吃到美味了,健康的晚餐选择,准备在整个工作周享受。在星期天把这三个都做好,你就不必在厨房里花一分钟时间来吃饭了!

蜂蜜蒜鹰嘴豆配芦笋和米饭

健康的晚餐你可以在星期天准备晚餐:蜂蜜大蒜鹰嘴豆配芦笋和米饭

这顿素食餐是一个很好的备餐选择。你可以重新加热芦笋,在350华氏度(177摄氏度)温度下,将米饭和鹰嘴豆放在衬有羊皮纸的平底锅里,放置10分钟左右。它也冻结得很好!

蜂蜜蒜鹰嘴豆配芦笋和米饭

服务:4
时间:25分钟

成分:

  • 2杯芦笋(木屑断头)
  • 1 1/2茶匙特级初榨橄榄油
  • 海盐黑胡椒(口味)
  • 1杯茉莉花米(生)
  • 1 1/2茶匙椰子油
  • 2 1/2杯鹰嘴豆(煮熟)
  • 2汤匙生蜂蜜
  • 1汤匙辣椒粉
  • 1/4茶匙海盐
  • 1/4茶匙黑胡椒粉
  • 2个大蒜瓣(切碎)

说明:

  1. 预热烤箱至425华氏度(218摄氏度)。将芦笋倒入橄榄油中,加入海盐和黑胡椒调味。把它们铺在烤盘上,在烤箱里烤12到15分钟。
  2. 同时,按照包装上的说明煮茉莉花米饭。放在一边。
  3. 用大平底锅中火加热椰子油,加入煮熟的鹰嘴豆。炒5分钟左右,或者直到它们开始变成褐色。加入生蜂蜜,辣椒粉,海盐,黑胡椒和蒜末。继续炒1到2分钟。把鹰嘴豆放到碗里。
  4. 分开芦笋,米饭和蜂蜜蒜鹰嘴豆夹在盘子里。享受!

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黄油鸡配花椰菜饭

健康的晚餐星期天你可以准备饭菜:黄油鸡和花椰菜饭

这是一款舒适而轻松的黄油鸡,味道很好,周日准备的超级简单的晚餐。鸡肉和米饭分开存放。当你想在一周内重新加热它时,你可以在炉子上用低热来加热。

把这个黄油鸡和花椰菜饭的全食谱拿来在这里.

芝麻鳟鱼,白菜和藜麦

健康的晚餐你可以在星期天准备:芝麻鳟鱼,白菜和藜麦

这是一个很好的备餐选择,因为它很快就可以组合起来,营养丰富,适合外出旅行。额外奖励:你可以在一周内为其他菜多做一些藜麦。重新加热,在325华氏度(163摄氏度)下将鳟鱼在烤箱中加热3至5分钟,然后在炉子上的平底锅中用小火加热藜麦。

芝麻鳟鱼,白菜和藜麦

服务:4
时间:20分钟

成分:

  • 1杯藜麦(干燥,生的)
  • 2杯水
  • 4虹鳟鱼片
  • 8杯小白菜(减半)
  • 2汤匙鳄梨油
  • 1/2茶匙海盐
  • 1汤匙芝麻

说明:

  1. 预热烤箱至425华氏度(218摄氏度)。
  2. 把藜麦和水放在平底锅里搅拌。煮沸,然后把火调低至文火,盖上盖子。让文火煮13到15分钟或直到水被吸收。取下盖子,用叉子把藜麦弄松。关掉暖气,放在一边。
  3. 同时,把鳟鱼和白菜放到烤盘里,轻轻地涂上一层油。用盐和芝麻调味。烤10分钟或直到鱼煮熟。
  4. 分开藜麦,鳟鱼和白菜放在盘子里。享受!

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准备好在星期天开始准备一些健康的晚餐了吗?请在评论中告诉我们您的用餐计划是什么!

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