在周日准备8件简单的事情来帮助你一周都吃得健康

在周日准备8件简单的事情来帮助你一周都吃得健康

准备饭菜可以节省你很多时间和金钱,这不是什么秘密。事实上,我甚至在不到一个小时的时间里分享了我一周的饮食准备。在这里

但是如果一想到准备饭菜,你就会感到焦虑和不知所措,别出汗。记住,你不必总是准备饭菜满的餐。相反,你可以通过批量烹饪一些简单的原料来简化准备工作。这是一个很好的方法,可以节省你一周的时间,让你感觉最好!

8个星期天准备食物的简单方法:准备食物的材料

那么,你能提前准备好哪些配料呢?我们已经列出了8种食材的清单,你可以在星期天准备饭菜,以帮助你一周内健康饮食。你可以简单地把它们储存在冰箱或冰箱里,并在一周内使用。

1.谷物

谷物是预先准备的一种很好的原料。选择一个适合你一周需要的食物,比如大米,藜麦,蒸粗麦粉,小米,燕麦或高粱。把它煮熟,然后把它放在冰箱里。

如果你选择米饭,你可以很容易地用它来做这一锅墨西哥黑豆米饭。这道菜很快就做好了,当你有现成的米饭!

星期天准备8件简单的食物:一壶墨西哥黑豆和米饭

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2。蛋白质

在提前准备蛋白质来源时,您可以选择基于动物或植物的选项。

我们最喜欢的三种动物蛋白来源包括:

  • 鸡胸肉
  • 碎肉

我们最喜欢的三种植物蛋白来源是在一周开始前准备的:

  • 烤鹰嘴豆
  • 扁豆
  • 豆腐

您可以使用烤鹰嘴豆和以上煮熟的米饭来准备这顿饭友好的蜂蜜大蒜鹰嘴豆配芦笋和米饭。这是一顿丰盛的午餐!

星期天准备8件简单的食物:蜂蜜蒜蓉鹰嘴豆配芦笋和米饭

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三。蔬菜

说到蔬菜,最好是先把它们切碎,准备好。这会使晚餐时间变得轻而易举!

提前做好准备的蔬菜包括:

  • 西兰花
  • 花椰菜
  • 芽甘蓝
  • 笋瓜
  • 红薯
  • 青豆

你可以用切碎的花椰菜,甘薯和青豆做这些准备的蔬菜碗,这是一个很好的手边的快速和健康的午餐整个星期!

星期天准备8件简单的事情:准备食物的蔬菜碗

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4.绿色蔬菜

如果你要买新鲜的蔬菜,保持它们新鲜的最好方法之一是在容器里衬上一些纸巾,把绿色蔬菜倒在上面,然后在上面放一张纸巾。然后把盖子盖上,你就可以走了!

你可以用新鲜的蔬菜作为下一道色拉的基础。就像沙丁鱼和鳄梨沙拉。

星期天准备8件简单的食物:沙丁鱼和鳄梨沙拉

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5。水果

新鲜水果,尤其是在旺季,是生活中最简单的乐趣之一。就我个人而言,我更喜欢整只水果存放,以避免任何褐变。但是如果你想提前切好水果并储存起来,选择柠檬之类的食物,酸橙,苹果,梨和瓜。你可以在苹果和梨上挤些柠檬汁,以防它们变成褐色。

这个西瓜色拉是一道很好的菜,可以通过把西瓜切成一口大小的小块来提前准备。

星期天准备8个简单的食物:西瓜沙拉

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6.沙拉酱

给你的冰箱放上容易的,健康的沙拉酱是节省一周时间的好方法。这种枫香芝麻酱提前做好很不错,可以在冰箱里保存一周。它和沙拉很配,蛋白质和蔬菜。

在周日准备一顿饭最简单的8件事:枫香芝麻酱

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7。奇亚布丁

说到手头的早餐选择,准备像早餐罐这样的东西再简单不过了。一个简单的食谱,使繁忙的工作日是这种蓝莓嘉年华。它可以预先混合,纤维含量高。

在周日准备一顿饭最简单的8件事:蓝莓冻糕

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8。煮熟的鸡蛋

保持健康,手头上的简单小吃是你每周准备饭菜的一个很好的补充。像煮熟的鸡蛋这样的配料很容易做,在冰箱里存放一周。

厌倦了老的煮鸡蛋?试着用你最喜欢的口味给它们加点佐料,就像盐和醋!

星期天准备8个简单的食物:盐和醋煮鸡蛋

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准备食物的配料是一项很容易的工作,可以在星期天完成,并且可以在一周中对你的准备程度产生很大的影响。

你喜欢为接下来的一周准备哪些材料?我们会喜欢更多的想法,请在下面的评论中告诉我们!

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