10个地中海饮食被批准加入你的饮食计划

10个地中海饮食被批准加入你的饮食计划

地中海饮食在过去的一年里变得越来越受欢迎,这是有原因的!这种流行的饮食并没有一套特定的规则或一长串的禁忌食物,而是关注整体健康和营养密集的成分。它可以很容易地适应你的需求和生活方式,让它很容易坚持。

地中海饮食的主食是:

  • 新鲜的蔬菜
  • 新鲜的水果
  • 坚果
  • 种子
  • 豆类和豆类
  • 全谷物
  • 海鲜及多脂鱼类
  • 新鲜香草及香料
  • 橄榄油和鳄梨等健康脂肪
  • 乳制品
  • 鸡蛋
  • 适量的葡萄酒

有兴趣自己尝试地中海饮食吗?以下是我们最喜欢的10种地中海饮食,你可以把它们加入到你的下一个食谱中188bet金宝搏饮食计划。

1。黑眼豌豆

10个地中海饮食批准的食谱添加到您的饮食计划-黑眼豆豆Masabacha

Masabacha是鹰嘴豆泥的一种变体,是一种很棒的地中海风味小吃。用黑眼豌豆代替鹰嘴豌豆,这款塔希尼蘸酱很美味,配上生蔬菜。全谷物皮塔饼,烤面包或饼干。

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2.大麻籽壳鳟鱼

地中海饮食批准的食谱添加到您的膳食计划-麻籽壳鳟鱼

像鲑鱼和鳟鱼这样的高脂肪鱼类是地中海饮食的主要主食。这个简单的食谱结合了松脆的大麻籽和简单的香料,为每个人都会喜欢的美味晚餐。

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3.一锅柠檬鸡

10份地中海饮食认可的食谱加入您的用餐计划-一份平底柠檬鸡

柠檬是地中海烹饪的主要风味之一,它将新鲜柠檬汁和鸡肉混合在一起,土豆和绿色蔬菜可以在30分钟内制成一顿简单而健康的饭菜。

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4。沙丁鱼和鳄梨沙拉

10个地中海饮食食谱被批准添加到你的饮食计划-沙丁鱼和鳄梨沙拉

沙丁鱼是一种富含脂肪的鱼类,有时很难纳入你的饮食。试着把沙丁鱼和鳄梨、菠菜配在一起,作为一顿营养又美味的午餐。

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5.茄子香脆鹰嘴豆配芝麻酱

地中海饮食批准的10个食谱添加到您的饮食计划-茄子和脆鹰嘴豆与芝麻酱

烤茄子配上香脆鹰嘴豆和柠檬芝麻酱会更美味。这个简单的,以植物为基础的食谱在烤箱中只需30分钟。

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6。小扁豆和羊乳酪

10个地中海饮食认可的食谱,添加到您的饮食计划-扁豆和菲塔塔布勒

扁豆(和其他豆类)是地中海饮食中必不可少的成分,因为它们富含蛋白质和纤维。这是塔布雷用扁豆做的,羊乳酪和肉桂是午餐时令人满意的沙拉或晚餐配菜。

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7.鲑鱼黄瓜咬

地中海饮食批准的10个食谱添加到您的饮食计划-鲑鱼黄瓜咬

三文鱼不需要只在晚餐时才吃。这些烟熏三文鱼黄瓜片是一种美味和营养丰富的小吃,只有四种成分。

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8.地中海金枪鱼意面沙拉

地中海饮食批准食谱添加到您的饮食计划-地中海金枪鱼意面沙拉

经典的地中海橄榄组合,晒干的西红柿和柠檬非常好吃。这种沙拉做起来也很简单,可以在冰箱里放三天。

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9.鲑鱼尼斯沙拉

地中海饮食批准的10个食谱添加到您的饮食计划-三文鱼烟熏沙拉

这款丰盛的无生菜沙拉富含蔬菜,蛋白质,和健康脂肪。最好的部分是美味,自制的橄榄油调味料,苹果醋,和香料。

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10.烤蒜末烤面包鸡

10个地中海饮食认可的食谱添加到您的饮食计划-烤意式烤面包鸡

鸡胸肉和西红柿一起从单调变成美味,洋葱和新鲜罗勒配上这个烤鸡食谱。没有烧烤?用烤鸡代替。

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请在下面的评论中告诉我们,你打算先把哪种食谱添加到你的清洁生活饮食计划中!188bet金宝搏

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